wafle ryzowe

Witam!! Dieta masowa. Waga 68kg, wiek 22 Zapotrzebowanie kaloryczne: B:2.2 g/kg, W:5.5 g/kg, T:1.1 g/kg I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 białka i jedno żołtko, chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, [...]

[...] razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien czasami wcale. poza tym codziennie jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, [...]

[...] ogórek, papryka na przekaske miedzy posilkami banan lub inne owoce III- Twaróg chudy 250g -masło orzechowe 30g robie szejka w woda lub chudym mlekiem -do przegryzienia wafle ryzowe 50g IV-Ryz biały 100g -Piers z kurczaka- 200g -Warzywa V- Jajecznica z 4-5 jajek -Warzywa z tego wyszło mi 218g białka, 101g Tłuszczy i 351g Węgli Domyslam sie [...]

[...] jako przedtreningowka. 1: jajecznica z 6 jajek +150 g chleba razowego 2: 250 piers z kurczaka +100 g ryzu 3:250 piers z kurczaka +100 g ryzu 4; kotlet schabowy 150 g + 50 g ryzu 5 200 g serka wiejskiego + 3 wafle ryzowe 6 250 g twarogu chudego Powyzej moja dieta czy ktos do tych odzywek moze by cos dodal albo zamienil ? Prosze o komentarze.

[...] (w szkole) 4 bułki pełnoziarniste z serem żółtym, szynką i jakieś warzywko jabłko Obiad ryż biały jogurt naturalny rodzynki Przed treningiem ryż biały pierś z kurczaka Po treningu banan 2 wafle ryżowe naturalne monohydrant kreatyny ryż biały pierś z kurczaka Kolacja Pieczywo wieloziarniste twaróg chudy 1x magnesium b6 skurcze

[...] za to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, czasami jak dluzej obiadu nie mam to jeszcze cos dorzuce, zazwyczaj, ryba wedzona, kurczak wedzony, wafle ryzowe, jogurt z otrebami, ryz na gesto szynka z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co [...]

[...] w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek (12;00) jogurt naturalny banan/wafle ryżowe/biszkopty/gorzka czekolada 3 Posiłek (14:00) pierś z kurczaka ryż/makaron surówka 4 Posiłek (17:00) przed treningiem ??? 18:00/19:00 trening Od razu po treningu [...]

[...] jest większym posiłkiem (to co mama przygotowuje czyli typowy obiad: smażony kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka), na śniadanie jem jogurt, później przegryzam wafle ryżowe, na podwieczorek jabłko, kolacja serek wiejski - tak mniej więcej jem w ciągu dnia, czasami jogurt zamienia się na zupkę chińską, jabłko na gruszkę itp ;) lubię [...]

[...] włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed [...]

Witam co sądzicie o diecie na redukcję fatu, dieta nie jest jakaś skomplikowana ale chodzi o to by nie wydać miliona monet na jedzenie bo są inne ważniejsze wydatki.. 3000 kcl. B240 T66 W361 Sniadanie: mufinki 2 całe jaja Izolat 40g 28g rodzynek 93 g banana 150g platkow owsianych Posilek 2/3/4 Ryż basmatii 200g 500g wołowiny mielone 5% tluszczu [...]

[...] Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu banan miod pszczeli wafle ryzowe ryz 80g jogurt naturalny 200 g V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?

witam czy dobra jest ta dieta dla hardgainerow?? jestem ektomorfikiem 7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g 14.00 - [...]

[...] i np w jakichs sosach kolacja 2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka czesto po szkole jem obiad jeszcze w domu jakies schaby lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc [...]

[...] oliwa 20 g przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g wafle ryżowe 80 g miód 20g ogórek 5 posilek 5g oliwy z oliwek tunczyk 100g zołtko z jaja Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-08-15 11:24:39

[...] czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane [...]

Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

[...] z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic przed snem ? wszelkie propozycje uwagi mile widziane ...

[...] pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim ig (wafle ryzowe), natomiast po pol godzinie (18.30) pierś + 40 g ww (ryz brazowy, chleb zytni itd.) natomiast o 21.15 jem juz tylko twarog (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac [...]

[...] kolejny problem taki ze jak nie zjem tych 2000kcal jest mi slabo i mdlosci zawroty glowy itp wiec musze zryc. Diety ktore probowalem wygladaly tak: Chrupki kukurydziane lub wafle ryzowe do tego sok pomidorowy melly 2-3sztuki dzienie laczna ilosc kalori siegala 1500-2000kcal. Probowalem tez przez miesiac pijac 5x riviva jabko tez bez zmiany. [...]

[...] oliwy + wazywo 4)50g ryzu/mararonu + 200g indyka/kurczaka + lyzczka oliwy + wazywo 5)puszka tunczyka + lyzeczka oliwy Bardzo czaesto robie aeroby.Po treningu jeszcze jem 2 wafle ryzowe + banan. To praktycznie cala moja dieta, generalnie nie wiele sie w niej zmienia. Nie mam czasu na 7 posilkow. Do tego polykam thermala pro 1 kaps i witaminy [...]